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    胖体质怎么瘦下来?教你几招健康减肥的方式

    发表时间:2021-09-13 16:18  点击次数:


    就没有所谓的“胖体质”,只有不好的生活习惯造成的易胖人群。
    据我多年的减肥门诊观察,易胖体质的人以下三方面的问题存在:
    1.饮食问题
    :高热能饮食,胖有70%绝对是吃出来的,我很少用“绝对”这两个字,但是胖,绝对跟吃有关!不吃早餐,晚餐丰富,零食太多,喝酒多等等等等饮食中的问题
    饮食习惯是十分顽固不好改的,所以胖子的肥好减,但是要不反弹,那必须从饮食习惯下手,我敢说没有哪个人说你减肥不管嘴能不反弹的,任何减肥方法都架不住一天十个汉堡的热量。
    建议:早餐要丰富,三餐要定时,定量。还有一定要把吃饭速度放慢……
    2.睡眠问题
    :很多睡眠不好的人群,很容易造成脂肪堆积,这跟我们很流行的内分泌紊乱这个说法相关。没有好的睡眠,人的代谢是会下降的,而“代谢”这个直接决定着一个人是不是易胖体质,所谓的“易胖体质”就是你的代谢比别人低而已,所以要想变成“易瘦体质”,那各种提高代谢的方法必须get到。
    建议:以晚上11点进入深睡眠为准,当然现在很少有人做到,不过起码11点你得躺着闭眼,不想任何事情了。睡前4小时不进食,也就是晚饭尽量在6~7点结束战斗。
    3.脾胃问题
    :长期的不良饮食习惯,暴饮暴食、饥饱不均,很容易造成脾胃的损伤,长此以往,很多胖人多有脾胃不适,而“胖人体内多痰湿”,也提出了,其实脾胃的运化功能,对于祛痰除湿也是非常关键的,所以一个强大的脾胃功能的人,就很难变胖。所以在用中药去减重的时候,大多要以调理脾胃为主。
    建议:脾胃三分治,七分养。好的脾胃是靠日常的健康饮食结构决定的,所以要想脾胃好,饮食结构得反省,你是不是吃的你所需要的?
    其实,好身材是一个人自律性的体现,能够管理好自己体重的人,一定是有很强自律能力的,很多人变胖都是因为某中原因的过度(当然疾病状态不算),所以一个好的身材就是自己自律性的最好的明信片。
    有减肥经验的朋友,评论区分享~
    首先要明确一个概念,什么是胖体质,什么时瘦体质。有的人吃的不多运动量挺大,可是依然体态较胖。有的人吃的特别多,可是怎么也胖不起来。这些其实都与人本身的基础代谢相关。基础代谢其实就是人自身生理活动所消耗的热量,比如消化食物、呼吸、心跳等。基础代谢与遗传、年龄、性别等相关。在其他因素一致的情况下能够直接影响基础代谢的就是遗传,这就是为什么肥胖也可以遗传的主要原因。
    在无法改变遗传的情况下如何改变基础代谢,提高每天自然消耗的热量,提升吸收消耗热量差值,就成了胖体质减脂的关键。这里核心问题其实是提高自身的肌肉比例,减少脂肪比例。因为肌肉比脂肪更容易消耗热量,就就是为什么我一直提倡胖人减脂一定要进行力量训练的原因。孤立的有氧训练无法彻底改变基础代谢,而且非常容易在减重之后反弹。而且这里我还要澄清第二个概念就是胖人其实要减的是脂肪,也就是减脂,而不是减重。减掉体重尤其是肌肉,得不偿失。所以我一直坚决反对孤立的有氧运动。
    还有一点非常重要的是饮食。三分练,七分吃。如果不注意饮食,一起运动效果都将付之东流。至于饮食我就不在这里繁述。
    最后祝减脂成功。
    我是瘦了三十斤了方法你可以借鉴
    1.饮食方面:多蛋白低碳水,具体标准自己慢慢尝试
    2.运功方面:做二休一,先无氧器械一小时,再有氧跑步,我是每次跑不到半小时,我跑步费劲比较
    减肥没有速成的我现在停练一周也不反弹因为肌肉多了基础代谢也就高了每天能消耗的能量也就多了所以无氧很重要饮食我最近都很放肆了都没反弹
    减肥药,永远别去碰。上大学的时候,对身材和体型非常敏感,时间又多,当时就信奉‘你穿神马都不好看是因为不够瘦’的观点,整天琢磨着怎么才能变成淘宝模特那种身材。其实人家都说我不算胖,身高160,体重大学得时候最重也不过98,夏天的时候92,不过天生娃娃脸婴儿肥,自认为看起来还是满有肉的,那时候丧心病狂的想要瘦到80多斤,穿什么裤子都能看起来肥肥的,于是,能想到的最快得方法就是——吃减肥药。当时最流行的曲美,澳曲轻,九块九都吃过,一吃就半年,以至于后悔终生-_-||。最直接的后果是当时倒下了,间接的后果更严重。当时正值学业繁忙,本人又是热爱学习好姑凉,为了拿到学期的策划案一等奖,边吃减肥药边玩命熬夜,没多久就一场大病倒下不起,发烧呕吐肺炎回家住院休息半个月才好,从小身体还算阔以,当时那次挺过来了,但是我深深的认为,如果不吃减肥药,艰苦学习神马的是完全不会把我打倒的。
    这只是直接的后果,间接的后果才可怕,那就是我身体素质明显下降,至今都没完全恢复过来,最明显的特征就是变得冬天很怕冷,气虚。本人家住北方,什么大风大冻都见过,上大学前的整个高中都是骑自行车上下学,记得北风呼啸的冬天,戴着围脖手套骑行在大马路上,小脸儿冻的红扑扑却火力十足,还没骑到学校或家就热的把帽子甩掉,很少生病,睡觉的时候也热的出汗,我妈就说我是个小火炉。但是自从那次病倒后,小火炉变成了小冰箱,一到冬天就异常怕冷,手脚冰凉,脚上又出冷汗,湿漉漉,穿什么雪地靴都还是冷,睡一夜都暖不热被窝。我曾一度以为以为南京的冬天太冷才会这样,后来寒暑假回家才发现原来我真的怕冷了。我才知道,身体真的被那半年的减肥药拖坏了。对了,再说下,由于我本身并不算胖,所以吃减肥药的瘦身效果并不明显,最瘦也不过减掉了5-6斤,完全是便后和饭后的差值好么。
    说到这里,很像是一篇会被家长拿去给要减肥的孩子看的反面案例,实际上还有后半段的励志哦,别走开。
    其实在年轻的时候,如果累积的做出什么伤害身体的事情,一般来说这种伤害都是不可逆的,比如吃减肥药让身体素质变差,比如不注意运动得了颈椎病,比如美丽冻人得了关节炎,这些都是你欠身体的帐,当时你拿青春做抵押,年纪大点就会要你还,那么有没有挽回的办法呢,我只能说,有,但是不可能达到不受伤害之前的状态了。后来我试过锻炼身体让体质变好。冬天学游泳,打羽毛球,坚持跑步,作用还是很明显的,虽然后来没坚持下来,但是有那么一个冬天不再靠电热毯度日,也不再一变天就感冒,不再冻的整个心揪起来。所以,及时欠债及时还,身体会感激你的。如果你打算吃减肥药,立刻停掉这种想法,如果你已经吃了,立刻把它扔掉。减肥药的减肥效果是短暂的,副作用却是长期的。
    再附上我后来真正靠自己努力减肥成功的经历吧。第二次减肥是前年的事了,从98斤瘦到88斤哦,虽然只有10斤,对很多基数大的人来说不算什么,但是个子不高的姑凉都知道,这10斤给外观带来的变化还是很明显的。我的做法一共就三点。第一是竖立目标,一个是减肥要达到的直接目标,包括体重和各种尺寸维度,每天记录,另一个就是成果目标,不断的给自己心里暗示,比如我瘦了以后会更好看,会更自信,会对人生充满希望和很多正能量的东西,会有种强大的成就感,来源于你的决心和自控力,让你感觉你连体重都能控制,没有什么想要的是不能努力争取的,然后觉得人生很美好,是的,减肥就是能带来这种莫名其妙的自信心爆棚感。第二就是节食和运动,好吧,你一定觉得一点新意都没有,俗爆了,但是最有用的方法就是普世都知道的方法,你只是不肯做,你以为这个方法那么简单,你随时可以去做,但是你永远都不去做。我是个正儿八经的吃货,但是减肥那段期间却只是稍微控制了下饮食,效果就很明显了,早饭任由的吃,我通常想,连早饭都不让我吃好那我一天都不会开心,午饭开始只吃少量的菜,但是又保证营养,比如多吃鱼和虾,水果和蔬菜,少量的肉,晚饭吃的更少,比如喝汤和吃一份蒸蛋,多吃芹菜,木耳和地瓜(这可是当时精心研究出来的减肥排毒利器噢)并且不吃米饭,然后吃完饭就去练瑜伽,消耗了能量后更是饿的饥肠辘辘,硬是忍住家门口一溜的大排档一路跑回家,一个月的时间,瘦了。期间还参加过公司聚餐一次,朋友聚会两次,都是没忍住吃了不少,但是节食的效果还是很明显的。第三,就是坚持。你能坚持多久就能达到多少目标,万事如此,不光减肥。
    总结:
    减肥药不要吃,否则会后悔。
    减肥靠节食和运动。
    坚持能让你实现绝大多数的人生目标。
    不知道你有没有看过最美女胖子减肥成功的新闻,中间节目中减肥力度确实大,而且也确实减了很多的重量,后来却反弹了,而最后真正让她健康瘦下来的原因,我认为是她改变了自己的习惯,这里包括饮食习惯,作息习惯,运动习惯。总之就是让你从内到外变为另一个人,你的身体自然也会让你适应这种状态,
    我从165降到现在的135斤,用了3个月,可以参考下,相信你瘦下来一定很美,加油O(∩_∩)O
    每个人的体质确实都不一样,你可能是吸收比较好,然而东西吃的也多,所以长肉快。
    1.三餐都吃很少两餐之间无意识吃了东西。
    说到减肥,大部分人的第一反应就是节食。我三餐都不好好吃,吃一点,结果两餐之间肚子饿的不行,开始吃零食。很多零食虽然可能只吃了一点,牙缝都还没塞满,但其中的热量是很高的,虽然自己认为一天里都没吃什么东西,但这绝对不代表一天中摄入的热量就少。减肥的首要条件是:每日摄入热量小于消耗热量,而不是肚子的饥饱来决定。
    2.节食一段时间无法忍耐,恢复以前饮食状态。
    节食减肥基本以失败告终,短时间内用自己都无法忍耐的节食方式减少了体重,一段时间后恢复饮食,自然身体状况还原,可能还会比以前更胖,因为身体在缺乏能量营养的这段节食时间会增强自己的吸收能力来应对“恶劣”环境,一旦恢复饮食,它拼命让自己汲取能量,反而成了易胖体质。
    3.运动不当。
    明明大量运动,结果一斤都没瘦?这个很正常,第一是运动其实不是减肥的王牌,它消耗的热量其实很有限,比如吃一个冰激凌我们要慢跑一小时才能耗掉这热量,而不如多管管我们的嘴。运动主要目的是提高体质和身体基础代谢耗能,但正由于基础代谢耗能增加,而我们可能会无意识间摄入更多食物。其实正确方法是保持规划摄入热量,增加运动量,而不是感觉饿了吃饱。大量的运动更是人饥饿胃口大开,如果觉得自己消耗了大量热量敞开了吃,必定是越运动越胖。
     

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